الصحة
من أكثر المشاكل الصحية شيوعاً هو ألم الظهر، إليك 6 خطوات بسيطة لرفع الأحمال الثقيلة دون اجهاد الظهر
فبراير 15, 2017
بواسطة الباحثون السوريون
للمزيد عن هذا الموضوع إنزل الى الأسفل

مقالات يوريبورت مستمرة

إليكم نصائحنا لتجنب واحدة من أشيع الشكاوى الصحية، 6 خطوات بسيطة لرفع الأحمال الثقيلة دون إجهاد الظهر:

1: اتخذ وضعية مشابهة لوضعية لاعبي الكاراتيه! قم بمباعدة القدمين بحيث تصبح المسافة بينهما معادلة للمسافة بين الكتفين، ثم اجعل قدماً واحدة متقدمةً على الأخرى قليلاً .

2: قم بثني الوركين والركبتين بزاوية قائمة، وحافظ على الظهر مستقيماً.

3: إبدأ برفع الثقل ببطء وظهرك ما يزال بوضعية مستقيمة.

4: حافظ على الثقل قريباً من الجسم قدر الإمكان مع إبقائه على مستوى البطن، لا تحاول رفعه أعلى من مستوى الكتفين.

5: لتغيير مسار سيرك، تذكر أن تكون حركتك أيضاً على مستوى الوركين مع اتخاذ خطوات صغيرة، تجنب عطف أو تدوير الجسم.

6: قم أخيراً، عندما يحين وقت إنزال الثقل، قم مجدداً بثني الوركين والركبتين، ومجدداً، حافظ على الظهر مستقيم دوماً.

 



صور مختارة


مقالات ذات صلة

كيف أزيل آثار قرص الناموس
إقرأ المزيد ←
بدانة الأبوين وتأخر نمو الأطفال
إقرأ المزيد ←
الوجبات السريعة وتأثيرها على الصحّة
إقرأ المزيد ←

أرشيف المقالات

صنف

القائمة